Благодарю Вас за посещение тренинга и вашу работу на нем!
Тренинг направлен на тренировку навыка приходить и оставаться в сильных внутренних состояниях, общаться с собой из состояния любви, благодарности и принятия.
Все это неизменно помогает нам пребывать в безграничности, своем истинном масштабе, в поддерживающем поле Самоценности.
Если у Вас есть желание – приглашаю Вас оставить обратную связь по тренингу.
Для этого я подготовил простую анонимную анкету – вот на нее ссылка:
АНКЕТА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ >Буду признателен за ваши ответы
.
материалы тренинга 👇
Базовая модель
Модель “Мерседес” отражает абсолютную взаимосвязь между нашими внутренними состояниями, эмоциями и внешним поведением.
Меняется одно – неизбежно и обязательно меняются и все другие части.
.
Для каждой ситуации можно выбрать через что заходить в изменения и сфокусироваться на этом.
- Что и каким образом я делаю?
- О чем и каким образом я думаю?
- Какие эмоции я переживаю и что ощущаю в теле?
“Скорость эскадры равна скорости самого медленного корабля” ⇊
Каким бы умным, умелым и деятельным ни был человек – если его эмоциональная сфера не развита – она будет ограничивать его потенциал.
Рекомендации:
- наблюдать (у себя, у других) проявления этой модели,
- по возможности осознавать себя в каждый момент времени по всем трем сегментам,
- при анализе событий, ситуаций, действий и т. д. – использовать модель полностью – все три части в комплексе.
.
.
Управление эмоциями
Квадрант внутренних состояний на первом этапе помогает осознавать те состояния, в которых Вы сейчас пребываете и эффективно ими управлять.
И далее выходить из оцепенения, или вообще не входить в него.
.
.
Алгоритм работы 1-го этапа:
- осознаем, в каком квадранте Вы сейчас,
- сброс, разбивка – переходим в Нейтральное Состояние,
- из Нейтрального Состояния (!) делаем выбор – в какое состояние хотим перейти,
- совершаем переход (через воспоминания, моделирование или другие якоря),
Алгоритм работы 2-го этапа:
- пребываем в нейтральном состоянии.
Рекомендации:
- наблюдать за собой и за другими людьми – определять текущий квадрант,
- делать разбивку, сброс, растяжку для перехода в нейтральное состояние каждый раз, когда об этом вспоминаете (по возможности),
- найти для себя ежедневную практику, которая будет приводить Вас к точке сброса (осознанности).
.
.
Работа с состояниями через технику пространственного мышления
Техника пространственного мышления помогает системно и со стороны увидеть ситуацию, глубже прочувствовать и осознать важные взаимосвязи.
Ее можно использовать для любых задач, конфигурируя расположение положений произвольно.
Для нашей работы:
- Выберите 3 – 5 (не больше) наиболее ярких и знакомых Вам эмоций, в которых Вы часто пребываете.
- Возьмите листочки бумаги и надпишите их:
- нулевое состояние,
- наблюдатель,
- эмоция 1 (название эмоции)
- эмоция 2 и т. д.
- Расположите листочки на полу – нулевое состояние в центре, эмоции на отдалении от него в соответствии с силой захваченности для каждой из них. Выбирайте направления и удаление для каждой из эмоций на основании своих ощущений – как хочется. После этого расположите листочек “наблюдатель” вне этой системы так, чтобы из этого места видеть всю систему в целом.
- Сбросьте текущее состояние и зайдите на нулевую позицию.
- Осмотритесь и сделайте выбор, в какую эмоцию зайти в первую очередь. Отслеживайте ваши состояния и мысли во всех этих процессах.
- Перейдите в выбранную эмоцию и побудьте в ней. Посмотрите на другие компоненты вашей системы из этой позиции. Почувствуйте.
- Перейдите обратно в нулевую позицию. Побудьте в ней. Осознавайте какие мысли, состояния, триггеры и т. д. помогли Вам вернуться и оставаться в нуле. Посмотрите на другие компоненты вашей системы из этой позиции. Почувствуйте.
- Выйдите за пределы системы. Сделайте сброс. Войдите в позицию наблюдателя и посмотрите на систему, на ваш образ в ней, на то, как Вы перемещались между эмоцией и нулем. Осознавайте. Если нужно – внесите изменения в расположение этой эмоции, в процесс перехода, добавляйте новые ресурсы в систему и т. д. – можно все.
- Зайдите обратно в нулевую позицию и проделайте переход к этой же эмоции и обратно еще раз.
- Выйдите в наблюдателя (через сброс) и посмотрите еще раз. Что изменилось?
- Проделайте все то же самое и с другими эмоциями – столько раз, сколько будете ощущать, но не меньше двух итераций.
- Выйдите в наблюдателя (через сброс) и посмотрите на всю систему в целом.
- Выйдите из наблюдателя за пределы системы и сделайте сброс.
- Поблагодарите себя за эту работу.
Все перемещения делаем только через нулевую позицию!
В нулевую позицию всегда заходим через сброс состояний.
.
.
Обратная Связь Высокого Качества + (позитивная)
Модель эффективной коммуникации с собой и с другими людьми (новый алгоритм мышления).
Помогает закреплять уже имеющееся продуктивное/эффективное поведение, сфокусироваться на одном важном действии по улучшению, поднимает энергию и делает системное поступательное развитие простым и приносящим удовольствие.
Всегда и в любой ситуации есть минимум 3 действия, которые ты сделал(а) хорошо.
Это аксиома.
Нужно просто начать думать иначе – по этому алгоритму – и находить эти три (или больше) хорошести.
По сути, ОСВК+ – это новый алгоритм мышления (см. модель “Мерседес”), который дает устойчивое изменение и неизбежно трансформирует всю систему.
Повышается самооценка, самоуважение, открываются новые возможности.
Алгоритм работы:
Я молодец!
Мне понравилось, как я: (это было сделано хорошо / я в восторге / и т. д. )
- … [ факт ] …
- … [ факт ] …
- … [ факт ] …
Что я хочу улучшить в следующий раз / что сделает меня сильнее / что можно улучшить / а если еще добавить это – будет вообще супер / что добавить / и т. д.
- … (что-то простое, легко выполнимое, доставляющее радость)
Благодарю!
Очень важно проговаривать или прописывать ВСЕ компоненты, включая вводные фразы – “мне понравилось …”, “я молодец …” и т. д.
Рекомендации:
- давать ОСВК+ себе письменно хотя бы раз в день, лучше три раза – на любое свое действие – важна именно структура (желательно 21 день и больше – для выработки автоматического навыка мышления),
- использовать элементы методики в коммуникации с собой и с другими – бережно и деликатно,
- НЕ давать ОСВК+ другим напрямую без их явного и озвученного запроса.
.
.
Трехпозиционное восприятие.
Еще одна практика Пространственного Мышления.
Подходит для работы с любой проблемой или задачей.
В рамках этого тренинга мы возьмем для работы эмоцию, чувство или состояние, которое Вас значительное время беспокоит, с которым Вы хотите поработать.
Например: лень, тревога, безнадега, раздражение, апатия и т. д.
Как делаем практику:
- Выберите состояние, с которым будете работать.
- Напишите это состояние на листочке бумаги.
- Еще на двух листочках напишите “Я” и “Наблюдатель”. Всего должно получиться три листочка.
- Положите на пол листочек “Я”.
- Положите на пол листочек с состоянием – на расстоянии диалога между “Я” и этим состоянием.
- Расположите на полу листочек “Наблюдатель” так, чтобы из этой (третьей) позиции первые две были бы видны, как единая система.
- Зайдите в позицию “Я”, на месте соответствующего листочка представьте проблемное состояние в виде какого-либо образа (человек, визуальная метафора, животное и т. д. – что придет) и мысленно (либо вслух, если есть возможность) поговорите с ним. Спросите его: чего оно хочет от Вас? почему не оставляет Вас в покое? какого развития оно от Вас ждет? и другие вопросы.
- После этого выйдите за пределы системы, сделайте разбивку (встряска) и зайдите в позицию проблемного состояния, соединитесь с ним и из его глаз посмотрите на позицию “Я”. Представьте там себя в натуральную величину и, глядя на себя из глаз проблемного состояния, соединяясь с ним, дайте себе ответы на заданные вопросы. Можете добавить еще что-то, что будет приходить.
- Выйдите обратно за пределы системы, встряхнитесь и снова зайдите в позицию “Я”, продолжите диалог. Потом снова перейдите в позицию состояния (через встряхивание). Сделайте так несколько перемен.
- После этого через встряску зайдите в позицию Наблюдателя и посмотрите со стороны за диалогом этих двоих (Я и состояния). Как они себя ведут? Чего им не достает? Какие рекомендации им дадите? Что-то еще…
- Выйдите из Наблюдателя и сделайте практику снова, учитывая рекомендации Наблюдателя.
- Повторите эти итерации столько раз, сколько почувствуете нужным.
- По итогу практики выйдите за пределы системы, встряхнитесь и соберите листочки.
.
.
Сделав эту практику несколько раз на полу с листочками – мы постепенно формируем новый навык поведения и начинаем видеть ситуации с трех позиций в режиме живого времени.
Нужно просто немного потренироваться 
.
.
Сияние вашей Самоценности. Практика.
Глубокая интегративная практика на принятие себя и своей Самоценности.
Эффекты от этой практики проявляются во всех контекстах жизни и заметно изменяют базовое состояние на более благополучное и изобильное.
Делайте практику хотя бы раз в день на протяжении нескольких недель и более – Вы увидите, как ваша реальность трансформируется и наполняется чудесами.
Алгоритм работы:
Подбираем жесты так, чтобы они согласовывались с телом.
- эмоции
- мышление
- поведение
- речь
- мое
- принимаю
- с благодарностью
Объединяем жесты и проговариваем вслух (не шепотом):
- эмоции – мои – принимаю с благодарностью
- мышление – мое – принимаю с благодарностью
- речь – моя – принимаю с благодарностью
- поведение – мое – принимаю с благодарностью
Подбираем жест Самоценности (поле вокруг Вас).
Отображаем жест Самоценности и проговариваем:
- самоценность – моя – принимаю с благодарностью
Делаем с самого начала всю практику – эмоции, мышление, поведение, речь, самоценность (мое, принимаю с благодарностью).
Закрываем глаза и расширяем поле Самоценности последовательно:
- до масштабов помещения,
- дома,
- района,
- города,
- страны / региона,
- всей Планеты,
- Солнечной системы,
- и по желанию – Галактики и еще больше.
Отпускаем контроль и позволяем полю Самоценности стать такого размера, какого ему хочется – легко.
Принимаем этот масштаб с благодарностью.
- Какую силу дает мне именно этот масштаб?
- В чем для меня проявление Высшей Любви именно через этот масштаб сейчас?
- За что я могу поблагодарить именно этот масштаб?
- Чему он меня учит?
Далее Вы можете выполнять эту практику сразу одним заходом.
Выполняйте ее хотя бы раз в день и Вы получите эффект, сравнимый с чудом.
.
Обратите внимание, что телесные проявления (жесты) со временем будут изменяться – это нормально и хорошо.
Подбирайте эти проявления в соответствии с внутренними ощущениями, слушайте отклик тела, энергию – и это будет естественно, это будет живым.
И наблюдайте за этими изменениями, принимайте их с благодарностью.
.
Вот видео выполнения практики для наглядности:
.
—
Рекомендации:
- делать практику хотя бы один раз в день,
- непрерывно делать практику хотя бы 21 день (или больше),
- не рассказывать о практике и не показывать ее другим (как минимум не ранее, чем через 21 день практики) – это тонкая внутренняя работа.
.
Благодарю Вас за участие в тренинге и внимание к этим материалам.
Все эти практики рабочие и всегда дают эффект.
Возьмите из этого то, что Вам нравится и дается легко.
И просто делайте в удовольствие – регулярно, с любовью и вниманием к себе.
И ваша жизнь будет наполняться энергией, новыми красками и возможностями!
.
С уважением, Юрий
…..
…..
…..
.
Анонсы тренингов.
Если Вы хотите получать анонсы моих тренингов и событий – приглашаю подключиться к группе на WhatsApp.
Там не будет лишней информации – только короткие анонсы.
Группа на WhatsApp >>>Буду рад оставаться на связи!
.
.
.